立秋节气，民间有老话说：“立秋贴秋膘，冬天不打飘。”然而，现在人们经常待在空调房里，久坐少动，加上外卖、夜宵不断，是否还需要“贴秋膘”呢？怎么贴才科学？听听专家的建议。
在过去物资相对匮乏的年代，“贴秋膘”是为了抵御寒冬，补充夏季的消耗。但如今，高热量饮食已成常态，立秋时节，一些地方仍然闷热潮湿，人体消化功能相对偏弱。此时如果大鱼大肉，不仅会加重肠胃负担，还容易引起上火、口干舌燥等不适。
成都中医药大学附属医院内分泌科主任刘桠建议，判断能否贴秋膘可以通过三个简易自查标准：看舌苔厚不厚，摸肚子胀不胀，问自己饿不饿。舌苔厚往往提示体内有湿气，肚子胀说明消化不好，不饿则表示身体并不需要额外进补。这三条往往是脾胃功能减弱的信号，如果同时具备，此时“贴秋膘”反而会适得其反。
针对不同体质的人群，专家也给出了建议：平时怕冷、神疲乏力、舌质偏淡的人适合进补；平时容易上火、口苦口黏的人需谨慎进补；体重超标且患有高脂血症、糖尿病且舌苔厚腻的人不适合重油进补。
很多人存在一个误区，认为“贴秋膘”就是单纯地吃肉。实际上，立秋后脾胃功能正处于恢复阶段，对于大多数人来说，一碗健脾祛湿的山药粥远比一锅红烧肉更有利于身体健康。
专家表示，“秋膘”不能盲目贴，立秋之后的养生重点应该是“防秋燥”。如何防秋燥？早中晚饭怎么吃才更好呢？
在北方很多地方，立秋时煮一锅冰糖雪梨是对付秋燥的经典食方。而在南方，一些地区湿热交织，如果早上起来嗓子干、嘴角裂，身体又沉重困乏，就是典型的“外干内湿”。这时的饮食原则是“润而不腻，清而不寒”。
成都中医药大学附属医院呼吸科主任肖玮指出，许多人认为防秋燥就是要多喝水、多吃补品，其实不然。看看自己的舌苔，如果舌苔很厚、很腻甚至发黄，说明体内湿气较重，这时不宜急于吃雪梨、银耳这些滋腻食品。应该先祛湿，脾胃运化了，津液就能上乘。他推荐一个“早粥、午汤、晚素”的吃法，非常简单实用。
早上胃肠功能刚苏醒，可以煮山药、南瓜、莲子这类健脾祛湿的粥；中午搭配冬瓜薏米这类清爽祛湿的汤水；晚餐多吃藕、茄子等清淡素菜，减轻脾胃负担。
另外两点小提示：立秋后尽量少吃冰饮、生冷瓜果，避免损伤脾胃；早晚凉快时出门缓步走一走，轻微出汗就能排出体内湿气，不用剧烈运动。秋季养生，心情也十分重要。
中医讲“忧伤肺”，秋天人情绪容易低落。保持良好的心情比吃什么都要重要，建议多到户外走走，晒晒太阳，看看绿植，能有效缓解秋愁，这才是秋天最好的补药。
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